Gros Plan sur le Stress :

Classement des causes de stress :

Les effets physiques du stress :
La réaction de stress est une réaction naturelle à la peur. Elle
prépare le corps pour la réaction de lutte ou de fuite. Il s'ensuit que
si nous sommes dans un état de stress constant, nous sonnes aussi dans
un état de stress constant, ce qui peut nous rendre malades. De là les
maladies associées au stress.
Face à une situation stressante, notre cerveau, puis notre corps
réagissent en augmentant la production de certaines hormones telles que
le cortisol et l'adrénaline. Ces hormones modifient le rythme
cardiaque, la tension artérielle, la métabolisme et l'activité
physique, dans le but d'améliorer l'efficacité globale du corps.


Les effets physique de l'adrénaline sont connus :
* Le cœur se met à battre plus fort pour que le plus de sang possible soit pompé par tout le corps, qui doit être prêt à l'action
* Le
rythme respiratoire s'accélère pour que le plus de sang puisse apporter
un maximum d'oxygène au muscles qui deviennent alors plus efficaces
* La tension artérielle augmente pour que les organes vitaux soient bien alimentés en sang
* Les
vaisseaux sanguins de la peau et des organes internes se contractent
pour faire affluer le sang vers les muscles, ce qui nous prépare à la
course
* Les pupilles se dilatent pour nous permettre de voir à la fois le danger et la meilleure manière d'y échapper
* La
glycémie augmente d'un coup, pour fournir la grande quantité d'énergie
nécessaire à un éventuel combat contre un adversaire ou à la fuite
Une dose raisonnable de stress n'est pas une mauvaise chose puisqu'elle
nous aide à faire face aux difficultés et à rester alertes. Mais
lorsque la tension augmente exagérément, notre capacité de nous en
sortir est perturbée. Moins de 20% des gens sont efficaces dans les
moment de crise, comme un incendie ou une inondation.


Pourquoi le stress nous rend-il malades ?
La vie au XXI siècle engendre plus de tension qu'aucun être humain n'en
a jamais connue. Nous vivons dans une société dominée par la recherche
du succès, où il est impossible d'échapper à la compétition.
Nous souffrons du stress parce que notre mode de vie a grandement
évolué depuis le temps où les situations stressantes se réglaient par
la lutte ou la fuite. Or, nous sommes toujours préparés à cette
alternative par l'adrénaline qui continue d'affluer dans notre corps;
celui-ci est sur le qui-vive alors que notre instinct de fuite ou de
lutte est réprimé.
La tension et la frustration qui en résultent ne font que susciter un
stress supplémentaire, ce qui alimente un cercle vicieux pouvant mener
à la maladie physique ou mentale.


Les maladies associées au stress :
Une exposition continuelle au stress 'à la peur' cause souvent des
maladies liées au stress telle que la dépression, les maux de tête,
l'indigestion, les palpitation et les spasmes et des douleurs
musculaires.
La construction des vaisseaux sanguins résultant d'un stress à long terme peut également causer de l'hypertension.
Lorsque la tension artérielle demeure élevée pendant un certain temps,
les artères en souffrent, ce qui peut entraîner une crise cardiaque.
Le stress peut également entraîner des migraines, des affections cutanées telles que l'eczéma « dermite séborrhéique »et les démangeaison « prurit», ainsi que des troubles digestifs tels que le colite, la dyspepsie et l'ulcère gastroduodénal.
D'autre maladies graves, telles que l'arthrite, l'asthme et le diabète, peuvent empirer sous l'effet du stress. Des recherches ont démontré qu'une personne stressée était plus sensible au infections, surtout d'origine virale.
Certaines maladies liées au stress sont féminines: troubles menstruels, douleur pelvienne, troubles sexuels, syndrome prémenstruel, pilosité accrue et trouble de la fonction ovarienne, responsable de l'absence d'ovulation.
La pression de la vie moderne ne diminuera pas, notre seul espoir est d'y faire face autrement.
En d'autres termes, il nous faut réussir à gérer, ou mieux, à dompter notre stress, pour le transformer en énergie positive.
Pour vivre avec le stress, nous devons en déceler les causes et évaluer
la pertinence de nos réactions face aux agents stressants.
Déraisonnables, elles nous empêchent de nous en sortir et de maîtriser
les événements.
Certaines personnes sont plus sujettes au stress que d'autres, mais en
y travaillant, nous sommes, pour la plupart, capables d'apprendre à le
soulager


Comment vous en sortir ?
--> N'exigez pas trop de vous-même
--> Ne soyez pas perfectionniste
--> Faites le tri de ce qui compte vraiment dans votre vie
--> Soyez prévoyant et essayez de contourner les problèmes d'avance
--> Confiez vos soucis à votre famille et à vos amis
--> Faites-vous plaisir et félicitez-vous pour vos actions, attitudes et pensées positives
--> Détendez-vous chaque jour
--> Changez de mode de vie par petites étapes
--> Apprenez à déléguer
--> Accordez-vous de courts moments de repos tout le long de la journée
--> Faites des vraies pauses pour les repas
--> Prenez du temps pour vous-même chaque jour et chaque semaine
--> Prenez conscience de vos limites et ne les forcez pas
--> Facilitez la gestion du stress par une bonne alimentation
--> Apprenez à répartir vos tâches selon leur importance et à dresser des listes
--> Inscrivez des activités que vous aimez à votre programme quotidien
--> Envisagez l'avenir et ne ruminez pas les erreurs ni les déceptions passées
--> Ménagez-vous un moment de relaxation chaque jour ou même un simple bain


Un régime antistress :
Chaque jour, mettez au menu :
Une orange, des légumes frais « surtout des légumes verts aux feuilles
vert foncé » pour la vitamine C, l'acide folique, les sélénium et les
antioxydants.
Du poisson « thon, hareng, saumon » et de l'huile de table dans la
salade pour les vitamines A,D et E, les acides gras essentiels pour le
cerveau, le zinc et le manganèse pour votre système immunitaire.
Un quart de litre de lait écrémé ou deux yogourts pauvres en matière grasse pour le calcium.
Des hydrates de carbone non raffinés comme le pain complet, le riz
brun, le gruau: il en faut trois portions afin de maintenir un taux
élevé de sérotonine dans le cerveau et fournir des vitamines B
régulatrices de l'humeur.
Des oignons, des tomates et du thé pour les flavonoïdes- des
antioxydants puissants qui pourraient contribuer à prévenir la mort
cellulaire ' la vieillissement ' et le cancer.
Buvez une boisson chaude et sucrée par exemple: du chocolat allégé au lait et endormez-vous.
Buvez beaucoup de liquide, surtout de l'eau, des jus de fruits et du lait écrémé.


Des Conseils alimentaire:
Ne prenez pas votre plus gros repas après 20 heures car votre sommeil pourrait en être perturbé.
Mangez lentement.
attention les stress fait souvent perdre l'appétit et une perte de
poids peut constituer un indice certain de l'importance de votre stress.


Contre le stress, l'aromathérapie :
. Ayez avec vous l'huile essentielle de lavande: des études ont démontré qu'elle soulageait le stress.
. Mettez
en cinq ou six gouttes dans votre bain ou sur un mouchoir. Si vous avez
la peau sensible, il est conseillé de la tester diluée sur une petite
surface.
. Il
faut éviter le contacte avec les yeux et toujours les fermer avant
d'inhaler. Les odeurs sont interprétées par le noyau central du
cerveau. Les odeurs ont donc tendance à avoir des effets puissants sur
l'humeur et la santé.


Avertissement : Il ne faut jamais ingérer les
huile aromatiques, sauf la bergamote, le rose et le néroli, les huiles
de ce tableau sont à éviter pendant la grossesse. Toutefois, la lavande
et la camomille ne le sont que pendant les trois premiers mois.

Les huiles aromatiques :

merciiiiiiii bcp c'est gentil de ta part les information sont tres importants surtout le regime alimentaire

merci b1 chere soeur pr ce sujet assez interessant

salam aleikom mes chere soeur merci

salamou3alaikoum

Un sujet trés pertinient et trés parlant je ten remercie ma soeur car je viens dapprendre des remede aux stress que j'éprouve toujours avant de passer des examen quel qui soit

oua salamou3alaikoum oua rahmatoulahi ta3ala oua barakatouhou